ダイエット

12㎏シェイプアップした方法(^v^)/

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●○● 12㎏シェイプアップした方法\(^。^) ●○●
みなさま、おはこんばんちは\(^。^)

「ちばこちばお」でございます(^_-)

身長176㎝で、体重が78㎏あったのですが、腰を痛めてしまって

真剣にボディをシェイプアップしなければいけないと思って、それで

最初は、ただただ、ウォーキングと、縄跳びを、がむしゃらにやりました(^^;)


【 超えられない壁を突破する\(^。^) 】

それで、78㎏から74㎏まで4㎏は、簡単に絞れましたが、そこで壁にぶつかりました。

それ以上、いくらウォーキングしても、なわとびしても、体脂肪も体重も絞れずに

困りました。ランニングするのは、とても苦手で、なにかいい方法はないかと考えました。

ちゃんと食べて、それでいて、絞れてくる方法。

しかも、苦しくなくシェイプアップする方法(^^ )

そこで目を付けたのが、筋トレでございます(^v^)/

【 ちばこ流 理論\(^。^) 】

筋肉の超回復機能というものを最大限に利用して基礎代謝を大幅にアップさせることで

あとは自動で適正体重になるという理論でございます(^^ )

その理論に基づいて、トレーニングを行った結果が

下記のグラフでございます\(^。^)

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約、145日後に66㎏にまでなって、贅肉がどっかにいきました。

MAX時に、78㎏あった体重が、超えられない壁を突破して、66㎏台まで、どんどん

シェイプアップされていきました。ダイエットではなくて、まさにシェイプアップでした。

【有酸素運動と、無酸素運動】

以前にも、食事制限とウォーキング(有酸素運動)だけで、減量したことがあったのですが

リバウンドしてしまって、おまけに、苦しい割に成果が出なくて、昔はつらかったです(ノ_・。)

有酸素運動というのは、マラソンとかウォーキングとか、息を沢山するようなやつですね\(^。^)

無酸素運動っていうのは、筋トレみたいな、筋肉を動かして鍛える運動ですね\(^。^)

ウォーキングは楽しいのですが、マラソンは息が切れて、バテて次の日、仕事にならない系な

わたしなんで、ウォーキングメインだったのですが、それだけだと、基礎代謝がアップしなくて

つまり筋肉がパワーアップするのに限界があったようなんで、この無酸素運動の筋トレを

勉強し直して、やってみたら、とても楽しくて、別に絶食とか、むちゃな食事制限をした

訳でもなく、おやつもちゃんと食べたし、三食規則正しく、バランス良く食べて、それで、ちゃんと

基礎代謝のアップで、自然に贅肉が燃焼されていきました\(^。^)

おなかまわりに、付いていた贅肉が、筋肉に変わってズボンのベルトを、徐々に短くして

行きましたが、ズボンがガボガボになりました(^v^)/

新しく春に新調するのが楽しみです\(^。^)

【 小さいリバンド現象を発見\(^。^) 】

エクセルに毎日の体重の変化と体脂肪率の変化を付けて、変動をグラフで視覚化して

観察してみましたところ、小さいリバンド現象が、発生しているように見えました\(^。^)

体重を量るのは、毎日一定の時間で入浴後と決めて計っておりましたが、このように

波があるんだなぁということがわかりました\(^。^)

わたしが、したのは、ただ、純粋に無酸素運動だけでございます(^^ )

マラソンとか、とても苦手な私でも、この方法ならバッチリでした\(^。^)

【 厳しい基準を自分に持つ\(^。^) 】

でも、ここで満足しておりません\(^。^)

まだ、途中です(^^ ) もっと鍛え上げますよ\(^。^)

スーパーサイヤ人のように、鍛え上げますよ\(^。^)

【成果がさらなる、成果を呼ぶ\(^。^)】

筋トレの方法と、超回復のバランスが大切で、あと、ある程度は、カロリー計算をすると

成果がどんどん出ておもしろいです(^^ ) 結果が出ると、やる気がさらにわいてきます!

基礎代謝が上がると、だまっていても、一日に消費されるカロリーが増えるので、太りにくい

体が完成するのです\(^。^)

お正月に、かなり食べましたが、逆に少しシェイプアップしていました。

太っているならば、適正体重まで調整されますし、基礎代謝がアップした、贅肉を燃焼する

筋肉質な体を作れば、相当カロリーを摂取したり不規則な生活をしない限りは、リバンドも

心配無用だという理論でございます\(^。^)

【 早寝早起き \(^。^) 】
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早く寝るのも、いい事で寝てしまうと、まず、夜食をしなくなります。

そして朝ご飯をちゃんと余裕をもって食べるようになれるので、好循環になりますよ(^_-)

夜22時くらいまでには、もう寝てしまうと美容にもいいし、次の日元気がわいてきて

とてもいいと思います\(^。^)

あと、超回復が、さらに促進されて筋トレの効果がアップするんじゃないかと思いますよ\(^。^)

休日も、平日と同じ時間帯に起床するようにすると生活リズムが一定になって

元気のもとになると思いますよ\(^。^)

例えば、休日だからと昼ちかくまで寝ていると、時差ぼけみたいになって、平日につらくなると

思いますが、起きる時間を一定にしておけば、体内時計が一定しているので、つらくなくなるみたいです。
あと、成長ホルモンが分泌される時間に休息を取ると、いいことずくめで、とにかく得なのは確実だ(^v^)/

と思いました(^v^)/ さっさと、寝るのが、これほど、素晴らしいこととは、気が付きませんでした。

【 超回復を最大活用して楽してシェイプアップ\(^。^) 】

筋肉の超回復現象でございますが、筋肉は、トレーニングすると、壊れて、再生します。

その再生の時を超回復といって、大体、トレーニングから48時間程度、筋肉が修復される

期間になるそうです。年齢でも変わってくるそうですが、大体48時間くらいだそうです。

なんで、例えば、腹筋とかスクワットとかを、毎日やるよりも、3日、4日程度、完全に休ませてから

またトレーニングをする方が、実は爆発的に効果的なのです\(^。^)

私の場合は、中6日も休憩を入れます。その間は、一切トレーニングしません\(^。^)

一週間に一回だけでいいから、楽ですよ(^_-)

上のトレーニングは、腹筋を鍛えるやり方でございます\(^。^)

腹筋を鍛えてあげると、おなか周りの贅肉が、爆発的に燃焼されてどっかに消えました\(^。^)

最初は、10回で一杯一杯でしたが、1週後には、20回、30回と、どんどん出来る回数が増えていきました。

他の部分の贅肉の燃焼方法も、同じように少しずつ回数を増やしていって、贅肉の多い部位の

筋肉が動く動作を伴う、反復運動をメインに、メニューを組みます。

自分で独自に考えてもいいし、ターザンとか筋トレ系の雑誌とかで、色々とトレーニング方法とか

最新のストレッチとか、教えてくれるので、それを参考にしたりすのもいいと思います(^^ )

スローで動かすトレーニング方法とか、色々とありますが自分で試して合った方法を取り入れて

改良を加えていくといいかと思いました(^^ )

私の場合は、トレーニングをするのは、一週間に一回だけです。

もっと鍛えたいなら、中3日でトレーニングをするといいようですね。

超回復の期間は、かならず、休みます。

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わたしは、今の筋肉の付き方がちょうどいい感じなんで、一週間に一回で十分です(^◇^)

成果が出るとうれしくて、ついつい、毎日トレーニングしてしまいたくなるのですが、そこは

気持ちを抑えて、超回復をじっくりと待ちます。

超回復期間に、トレーニングをしてしまうとオーバーワークになって、逆に筋肉が

やせ細ってしまうそうです。 毎日やるのは大変ですが、休みを挟んでやるのは、楽です\(^。^)

例えば、毎日腹筋を100回やるより、一週間に一回、100回の方が、効率がいいと思います。

ものぐさで、飽きやすい私には、非常に好都合な、仕組みではないかと思いました(^^;)

また、ストレッチは毎日行っておりますよ(^_^ )

これは、眠る前に行うと体が、ポカポカして血行が良くなって

とても結構なことでございます(^ _^ ※)

イラレ屋
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イラレ屋はここに、いるよ(^_^※)

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